适量的运动可以提高机体免疫力，有助于防治"非典"，已被越来越多的人们认可。进行有氧运动锻炼时，适量的"量"实际上包括"运动强度"、"持续时间"和"次数/周"三个主要因素。其中后两个因素，不同人群之间差异不大，在"运动要适量"（见4月24日本报）一文中已有介绍。关键问题是运动强度（用运动时心率来表示）必须因人而异。强度过低，锻炼无效，或效果不佳；强度过大，效果不会随之提高，还可能使机体免疫机能反而下降。
　 在目前非常时期，应当多进行户外运动，可以在活动5～10分钟后暂停下来，由桡动脉或颈总动脉测量10秒钟脉搏乘以6，或测15秒钟脉搏乘以4，求得1分钟的脉搏，对照自己的靶心率（运动中应当保持的心率范围，可由附表中查到），调整运动强度。
适当的靶心率并不是单纯与年龄有关，靶心率的高低决定于每个人心脏功能的高低，也可以说是决定于每个人可能达到的吸氧量水平的高低。随年龄增长，心脏功能会下降；经常运动的人，心脏功能高于不运动的人；健康状况，特别是心血管系统的慢性疾病，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病以及体重过大等，会使心脏功能明显下降。
　 如果想知道适合于自己的靶心率，可根据年龄、健康状况和原来锻炼的情况，由下表中找出适合自己的靶心率范围。
　 不同年龄、健康状况、运动史人群靶心率参考值 （次/分）
　 　 　 　 　
年龄/岁 健康并系统锻炼 健康并经常锻炼 健康但不锻炼 有慢性病史
　 　
　 20- 　 140-170 　 　 130-160　　 　120-150 　 　 106-126
　 25- 　 137-166 　 　 127-156 　 　 117-146 　 　 103-123
　 30- 　 133-162 　 　 124-152 　 　 114-143 　 　 101-120
　 35- 　 　 　 　 　 　120-144 　 　 111-139 　 　　98-117
　 40- 　 　 　 　 　 　117-144 　 　 108-135 　 　　95-113
　 45- 　 　 　 　 　 　105-131 　 　　96-114 　 　　93-110
　 50- 　 　 　 　 　 　102-128 　 　　94-110 　 　　90-107
　 55- 　 　 　 　 　 　 99-124 　 　　91-107 　　 　87-104
　 60- 　 　 　 　 　 　 96-120 　 　　88-104 　　 　85-101
　 65- 　 　 　 　 　 　 93-118 　 　　85-101 　　 　82-97
　 70- 　 　 　 　 　 　 90-112 　 　　83-98 　 　　 80-95
　 75- 　 　 　 　 　 　 87-109 　 　　80-94 　 　 　77-91
　　靶心率相同的人，锻炼的实际运动强度还可能存在明显的差异，有人只能走，有人可以慢跑。要想知道确切的运动强度，需要通过专门的运动试验，制订个性化的运动处方。目前情况下，简单的办法是，开始用较小的强度进行锻炼，根据靶心率调整实际运动强度，这样就可以逐步确定自己应当用什么样的速度走或跑。
　　特别要提出的是，有慢性病史的人群，由于病情不同，个体差异很大。表中的靶心率可供病情基本稳定，平时有一些活动基础的人参考。按照常规，有慢性病史的人群，需要在康复医师、专家的指导下，通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。
　　在目前非常时期，建议开始活动时一定由低强度开始，并加强自我监督，如运动前后监测心率、血压、血糖水平、自我感觉等。
　　最后送给大家几句话：
　　年龄相同 体质各异 公式计算 有利有弊
　　简易评测 心脏功能 个别对待 老弱皆宜
　　强度过小 费时无效 强度过大 免疫低下
　　科学指导 户外健身 有氧运动 简单易行
　　个人锻炼 互不接触 交叉感染 可以避免
　　非常时期 只测心率 运动强度 基本适宜
　　适量运动 增强体质 提高免疫 预防"非典"