Q:什么是有氧运动？
A：有氧运动是指运动时有充足的氧气供应，以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。

Q:有氧运动对身体健康有哪些好处？
A:具体说来，有氧代谢运动能够在以下几个方面提高锻炼者的健康水平
　　改善心肺功能：进行有氧代谢运动能够改善锻炼者的心脏功能，使心肌变得强壮，搏动更加有力，提高心脏泵血率。有氧代谢运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，减少冠心病和血管硬化的可能性；并能促进锻炼者呼吸加深、加快、直接提高了肺活量和吸入氧气的能力。
　　预防和控制高血压、糖尿病、高血脂：高血压患者不单纯是血压增高，常常伴随有肥胖、糖尿病和血脂增高等症状。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
　　减少多余脂肪：有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能够最有效的去除体内多余脂肪，而且不会损失肌肉成份。
　　增强骨骼密度：随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，使骨头变得松脆易折，这就是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动能够有效防止钙的流失，提高骨骼密度。
　　改善心理状态：有氧代谢运动可以调节与放松情绪，改善心理状态。大量研究表明，每次锻炼后您都会感到心旷神情，即人们所说?quot;跑步者亢奋情绪（runner's high）"有氧锻炼和力量练习都能提供这种心理上的满足。
　　改善睡眠质量：不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，由于坚持体育锻炼，夜间醒来的次数也会减少。

Q:有氧运动有哪几类？
A:有氧运动可以分为
　　周期性运动：有固定的动作周期、运动时不断重复固定动作的运动。如：走、跑、骑车、游泳、爬楼梯、划船等。
　　非周期性运动：没有固定的动作周期，运动时动作不断变化的运动。如：球类运动、体操、健身操、舞蹈等。

Q:有哪些日常简单易行的有氧运动？
A:步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈等等。跑步、游泳、快走、骑车、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。这些周期性有氧运动强度容易控制，简单易行，不需要特殊的设备，能持续地对心脏及循环、呼吸系统产生作用，提高心脏功能能力。

Q:同样年龄，同样性别的人运动强度一样吗？
A:不一定。每个人的体格、体型、心脏功能能力、身体素质等是不可能一样的，所以在进行运动，尤其是有氧运动时一定要根据自己的身体条件，选择合适的运动强度。

Q:怎样知道适合自己的运动强度？
A:最准确的方法是先测出您的F.C，然后根据F.C.计算出运动能力E.C.和靶心率THR，运动时一般用靶心率（运动中要达到并保持的心率）来控制运动强度。