1、上体转动

　　双脚向前分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，保持此姿势10-20秒后，上体向左侧慢慢旋转，尽量增加旋转的角度，使腰腹部的肌肉产生拉伸感，在旋转进行到最大化后，维持此姿势10-20秒后回复原位后向身体的另一侧旋转。在旋转的时候注意双脚不能离开原位置，髋关节保持向前。

　　2、上体侧屈

　　双脚向前分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，保持此姿势10-20秒后，上体向左侧侧屈，尽量增弯曲的角度，使腰腹部的肌肉产生拉伸感，在侧屈进行到最大化后，维持此姿势10-20秒后回复原位后向身体的另一侧侧屈。在进行屈踢的时候注意髋关节保持向前，两脚跟不能离地，手指、手臂尽量向两侧伸直。

　　3、转体练习

　　双脚向前分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，以腰部为圆心上体慢慢进行圆形旋转，在旋转的过程中尽量作到前屈体和身体后仰的最大化，髋关节保持向前，两脚跟不能离地，手指、手臂尽量向远端伸直。