1.悬垂抬腿法:动作要领是双手紧抓单杠,双手间距稍宽于肩,用力屈收双膝,臀部上抬,大腿尽量并拢且向上尽可能靠近自己的胸部,下背部团起,保持这种姿态达到1秒,然后放下双腿,循环练习该动作.

2.仰卧抬腿:动作要领是人仰卧在塑料场地或者海绵垫板都可以的，在练习的过程中让学生的背部紧紧贴近地面，人的身体完全伸展开，抬起双腿高于臀部，双膝稍弯曲，用3-5秒的时间开始放低腿部直到最低处，然后再开始高抬起腿部直到胸部。

3．仰卧左右转身抬腿：动作要领如前面的仰卧抬腿，只不过加上左右转身的动作而已。

4．仰卧起坐：动作要领是人身体尽量伸展开来，同时让学生的背部紧紧贴近地面，双手呈十指交叉互握抱住头，双腿弯曲呈直角，双脚的一端固定好，然后快速抬体至双膝处停留3-5秒后缓慢放体循环练习。还可以进行负重加大肌肉刺激深度和速度练习。

5．肋木举腿：动作要领是如前面的仰卧抬腿，唯一的区别就是前工作者双膝稍弯曲，后面工作者无需弯曲，要求双腿绷直，双脚的脚尖用力下压，呈这种姿态完成练习。

6．肋木山羊仰卧起坐：动作要领是双脚一头放在肋木里固定，身体呈仰卧姿态双手持杠铃片或者沙包进行起坐练习，负重的重量由轻逐步加量。

7．斜坡仰卧起坐：动作要领是和前面的身体呈水平状态进行的仰卧起坐练习要领一样的动作，只不过在练习时双腿要求弯曲呈90度的姿态开展练习。

8．推收杠铃腹肌练习：动作要领是双手紧抓杠铃，双手间距稍宽于肩，准备开始的阶段人的身体呈折叠状态，然后用力把杠铃向前面推开直到人的身体保持如一条直线，紧接着双手用力把杠铃向自己的双腿靠拢后停留3-5秒，如此循环练习该动作。