器械功能：主要为了锻炼练习者手的握力及上肢的力量。

做法一：

悬垂依次行进

练习方法：跳起正手（反手）握横杆，两手交替前行，到另一端后返回。

锻炼价值：此项练习主要提高练习者的手指抓杠的准确性，及小臂肌肉群的力量和腕关节的韧带。

锻炼效果提示：中年组3-5趟，青年组6-8趟。

做法二：

悬垂车轮跑

练习方法：跳起正手握住横杠，双腿成跑步姿势练习。

锻炼价值：此项练习主要提高练习者的手指抓杠的准确性，及小臂肌肉群的力量和腕关节的韧带。

锻炼效果提示：中年组15-40趟，青年组25-60趟。