器械功能：主要锻炼腰腹力量、上肢力量。

做法一：仰卧起腰练习

练习方法：坐在平板上，上体躺在凸起的部位，腰部悬空，做起腰练习。

锻炼价值：此项练习主要发展腰部的柔韧性和腰腹力量。

锻炼效果提示：老年组6-12次，中年组8-15次，青年组10-18次。

做法二：伸腰练习

练习方法：背靠下腰训练器凸起部位一端站立，两臂上举，由前向后用力摆动，使腰部贴压在训练器凸起部位，然后迅速还原。

锻炼价值：此项练习主要发展腰部的柔韧性和腰腹力量。

锻炼效果提示：老年组6-15次，中年组10-20次，青年组15-30次。

做法三：高腿位仰卧起坐练习

练习方法：把腿放置在训练器凸起部位，头枕平台上，然后做仰卧起上体的练习。

锻炼价值：此项练习主要发展腰部的柔韧性和腰腹力量。

锻炼效果提示：老年组3-6次，中年组5-8次，青年组8-12次。

做法四：仰卧举腿练习

练习方法：人体仰卧训练器上，两手抓训练器凸起部位，然后进行收腹举腿练习。

锻炼价值：此项练习主要发展腰部的柔韧性和腰腹力量。

锻炼效果提示：老年组3-6次，中年组5-8次，青年组8-12次。