大多数肥胖人士都认识到经常锻炼对于健康和体重管理方面都很重要。但为什么参与运动的人却那么少呢？最常见的障碍或原因如下：

1 没有时间锻炼；

2 由于体态的原因，尴尬在俱乐部会被人比较（自我意识）；

3 没有足够的体力进行剧烈运动；

4 缺少锻炼的乐趣；

5 不知道需要进行多少锻炼才能够达到目标；

6 降低体重需要太多努力；

7 降低体重没用因为还会反弹。

「没有时间」一直是进行锻炼的最大的障碍。因此，其它能够促进身体活动的策略正在被研究。传统的锻炼要求持续运动30分钟或以上，中等强度，每周进行3或5次。但是，来自ACSM（美国运动医学会）及其它的公众健康指引建议针对惯于久坐的人，可以通过在一周中每天积累30分钟或以上的中等强度的活动――称为「生活中之运动」，便可以轻松获得明显的健康益处。

「生活中之运动」可以包括步行，可以利用楼梯，做园艺，寻找任何可以释放能量的机会。「生活中之运动」的原理是鼓励肥胖人士每天去寻找可以增加能量消耗的机会。鼓励他们在每日在日程中用少量的时间进行锻炼，这样对于那些工作非常忙的人很适合。

下面是一些增加每日能量消耗的例子：

1 将车停在停车场最里面；

2 做家务例如洗衣服，吸地，打扫和洗碗；

3 尽量避免使用电梯和电动扶梯，应用走路和爬楼梯来代替；

4 在午饭和晚饭后散步；

5 尽可能少用减少劳动量的设备如遥控器。

聚焦于「生活中之运动」适合于肥胖的人最初的锻炼计划。特别是对于那些没有时间进行传统锻炼计划的人或是那些不喜欢锻炼的人非常的适合。另外，此运动作为提高身体活动和有氧能力的锻炼计划非常的有效。