器械功能：

主要锻炼腰腹力量。较为适合大部分中老年女性；此器械可防止腹部脂肪大量堆积，同时保护腰部肌肉不受到损伤。

做法一：

直臂（抱头）仰卧起坐

练习方法：身体仰卧，下肢固定，两臂前平举或抱头起上体。

加难练习：此动作可进行静止练习，将上体起至45°即可。另外可动静结合，反复进行练习。

锻炼价值：此项练习可锻炼腹肌、侧腰肌群和背肌。

锻炼效果提示：老年组6-15个，中年组10-18个，青年组12-20个。

做法二：

屈膝（直腿）仰卧举腿

练习方法：固定上肢，仰卧屈膝或直腿收腹。

加难练习：上述动作可进行静止练习，将下肢起至45°保持静止不动或采用蹬自行车式的练习。另外可动静结合，反复进行练习。

锻炼价值：此项练习可锻炼腹肌、侧腰肌群和背肌。

锻炼效果提示：老年组6-15个，中年组10-18个，青年组12-20个。

做法三：

侧腰练习

练习方法：身体侧卧于平台，固定下肢，双手抱头，侧起上体。

加难练习：上述动作可进行静止练习，上体侧起控制在30°即可。另外可动静结合，反复进行练习。

锻炼价值：此项练习可锻炼腹肌、侧腰肌群和背肌。

锻炼效果提示：老年组6-15个，中年组10-18个，青年组12-20个。

做法四：

仰卧背起

练习方法：身体仰卧于平台上，固定下肢，双手放于身体两侧或抱头做抬上体练习。

锻炼价值：此项练习可锻炼腹肌、侧腰肌群和背肌。

锻炼效果提示：老年组6-15个，中年组10-18个，青年组12-20个。