器械功能：主要锻炼上肢力量。这项器械大多数为男子锻炼的项目，主要发展三角肌、肱二头肌和肱三头肌力量，加强支撑和腕关节的力量。如果是初学者，运动量不宜过大。要因人而异，循序渐进。

做法一：

支撑前进

练习方法：跳上成支撑，两臂依次前进，到杠端后跳下。

锻炼价值：此项练习主要发展上肢的支撑力量。

锻炼效果提示：中年组1-6趟，青年组2-8趟。

做法二：

臂屈伸（适宜于中、青年男性）

练习方法：由支撑开始，两臂同时弯曲，再伸直。

锻炼价值：此项练习主要发展上肢的支撑力量。

锻炼效果提示：中年组6-12次，青年组8-15次。

做法三：

支撑前摆跃下（适宜于中、青年男性）

练习方法：支撑前摆到最高点，推手向侧跳下。

锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量和协调性。

锻炼效果提示：中年组2-6次，青年组3-8次。

做法四：

挂臂屈伸练习（适宜于中、青年男性）

练习方法：双臂自然弯曲挂在双杠上，做摆动屈伸动作。

锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量。

锻炼效果提示：中年组4-10次，青年组6-12次。