2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着这三句名言：

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！

如今，2000多年过去了，医学有了高度的发展。越来越多的健身方式出现了，但跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病、健美的法宝。综述其好处有以下8个方面。

(一)提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

(二)对骨骼系统的好处

骨骼是人体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，促进骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使人体延缓衰老。同时, 跑步使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力有所加强，减少运动损伤的几率。

(三)对心血管系统的好处

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使你心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。在X透视下可以清楚的看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765-785毫升，而坚持锻炼的人容血量为1015-1027毫升，心跳可比正常人减慢10-20次/分钟，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分钟时，就会感到头晕、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分钟。

（四)对呼吸系统的好处

人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸机发达，肺活量增加1-2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33%-60%。

（五）对消化系统的好处

跑步可使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收功能，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

    （六）对内分泌系统的好处

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了月经周期，17%的闭经妇女恢复了月经。因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

 (七)对保持良好形体的好处

跑步是减肥、塑形的好方法。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。同时通过跑步，使人体内的脂肪含量可以减少12-20%。也可以减少脂肪肝的形成。

（八）对锻炼意志品质的好处

跑步能磨练人的意志和毅力，增加韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一行动快，能在最短时间里调用最多的肌纤维参与运动；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。