一、两秘诀

1、秘诀一

运动前适量吃些含镁、碘的食物。因为镁能促进糖原分解，加速能量代谢，运动时便能消耗更多脂肪。碘是甲状腺素分泌的必要元素，充足的甲状腺素让运动时消耗的能量更多，可使脂肪酸更容易转化为能量被释放。比如海带、海蜇、大虾、紫菜、核桃仁、豆腐皮、开心果、菠菜等都是可以的。
2、秘诀二

运动脉率。在一定年龄段里，运动时脉搏跳动的速率合理才能燃烧脂肪，否则难达到瘦身的效果。一般来说在最大脉率的55%—85%最合适，太过会造成心脏负荷过重。最佳脉率=（220—年龄）×55%或85%
二、三项运动

1、 羽毛球。

羽毛球运动的确有减肥塑形的作用，因为在羽毛球运动中，球员需要运用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍，这让肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的锻炼。移动接球时还要运用到踝关节、膝关节、胯关节等部位，锻炼和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。打羽毛球让身体各个部位肌肉都得到了锻炼，热量和脂肪都消耗得更快，减肥也更有效。
2、乒乓球。

乒乓球是一项相对简单和安全的运动，它主要能锻炼的是腰部和腿部和手臂的肌肉。打乒乓球时需要协调全身，从脚蹬地开始，然后转腰，最后使用胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力，这可以锻炼我们的腿部肌肉，紧实臀部，塑造下半身线条。腰部发力牵扯腹肌，帮我们消除凸出小腹。击球后的捡球，相
当于短暂休息，所以大家可以把乒乓球作为低强度的有氧运动进行锻炼，它能增强肌肉耐力，消耗大量糖分，起到减肥作用。
3、呼啦圈。