1.对自己身体状况没有清楚的认识

   古人说，教育要因材施教；锻炼身体，不同的体质状况也有不同适宜的锻炼项目。在进行体育锻炼前，要对自己的身体状况有个了解，这样才能做到，用最少的时间达到最好的锻炼效果。有些慢性患病者更应注意运动锻炼项目的选择（关于慢性疾病患者的健身指南，科学健身大讲堂今后会有详细内容）。

2.边看书边锻炼

纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，“运动的时候阅读是最糟糕的事情，如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。” 当你集中精神看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你正在进行的运动。如果你想做点事情不让锻炼那么枯燥，霍夫建议可以戴上耳机看电视。

3.运动到大汗淋漓

运动到满头大汗可能让人感觉上是得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几斤水。除了不利于健康以外（出汗过多会导致抽筋和其他运动伤害），什么效果也起不到。人们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上只是让自己脱水。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

4.锻炼项目单一

如果长期选择一种运动项目锻炼，达不到身体素质全面均衡的发展。例如单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果； 长期进行瑜伽锻炼使柔韧性得到了发展，然而力量和有氧运动能力欠缺；长期进行慢跑锻炼，有氧运动能力得到发展，然而力量和柔韧素质欠缺。所以，为了使身体素质均衡全面的发展，应选择两个项目以上坚持长期锻炼。

5.避免力量训练

女士们常害怕力量锻炼会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。” 美国健身业从业人员联合会主席马克 ·奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。力量训练可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

6.空腹运动

一些急于减肥的人会饿着肚子做运动，这无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

7.不与教练或老师沟通

进行健身锻炼的时候装作什么都懂不能给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。奥奇宾蒂建议好好利用健身房里的教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。