冬天来了，有项运动在这个时候迎来了黄金时刻，那就是冬泳。按照冬泳的标准定义来看，冬泳并不特指一定是在冬季进行的游泳项目，只要是气温在10℃以下、水温在17℃以下时的公开水域游泳都可以视为冬泳。今天我们就来说说冬泳的好处。

1. 提高免疫力

冬泳带来的一个非常显著的益处就是身体免疫力的提高。国外的研究表明，人体在突然进入冷的环境时，身体受到刺激，抵抗力会出现下降。但是，如果在冷环境中持续和规则进行运动，人体不仅能够适应冷环境，而且身体内各种抵抗疾病的保护系统工作能力都会得到加强，身体的抵抗力自然也会加强。不过，免疫力的提高不是一朝一夕能够得到的，研究发现至少进行2-3周的冬泳，身体才会产生抵抗力提高的反应。

2. 提高呼吸系统的功能

当人体突然受到冷水刺激后会不由自主地急促吸气，平时处于半工作状态的肺泡也被唤醒积极参加工作。与其他锻炼项目相比，冬泳锻炼对呼吸系统的刺激更强烈，对呼吸肌的刺激更强。据专家们测定，正常人肺活量为3.0-4.0L，而冬泳运动员 （一般指一年四季不间断游泳者）的肺活量可达4-6L，每分钟冬泳人呼吸氧气量约为正常人的2倍。坚持4年的冬泳后，锻炼者的呼吸系统功能要高于同年龄不锻炼的人，10年后这种差别更加显著。此外，冬季室外寒冷、清新的空气经常刺激气管和肺部，提高了这些器官对寒冷环境适应能力，呼吸系统疾病的发生也随之而减少。

3. 抗衰老

与其他锻炼项目相比，经受冷水环境的浸泡是冬泳项目所独有的。有很多研究证实，冷水浴能够大大增加人体细胞的活力。有研究指出，冷水浴的“寒颤”冲击能令细胞立即有反应，释放大量电能，使人体温度在短时间内升至四十摄氏度，这瞬间的高温有杀死微生物、病毒甚至癌细胞的作用，并且能刺激细胞活动，延长细胞活力，达至使人不易衰老的效果。此外，还有研究发现，冬泳会让人体内一种叫做SOD的抗氧化物质明显增加，抗氧化物质能够对抗体内的对身体有伤害的氧自由基，保护身体细胞。

4. 改善血液系统功能

冬泳可以很好地刺激人体的血液循环系统，加快血液在体内流动的速度，给人体的各器官带去充足的氧气，身体各部分的新陈代谢加快，人的精力更加旺盛。有研究发现，冬泳的人多种血液指标都发生有利的变化，如血液粘滞度下降，血浆纤维蛋白原含量降低。这一情况导致的结果就是长期冬泳锻炼者血液系统更加健康，发生血管栓塞的风险下降。

5.提高心血管功能

冬泳时由于运动与冷水刺激的双重作用，心血管系统的工作负荷增加，从而使心肌和血管壁得到锻炼，使心肌收缩力增强，血管壁弹性增大，进而提高了心血管系统的功能。冬泳又被称为“血管体操”。研究发现长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液，提高心肌的收缩力，心肌细胞会变得更加强壮、更有活力。因此，长期进行冬泳锻炼的人，其心脏功能要明显比同年龄段不锻炼的人，患心血管疾病的风险也要低很多。已经有研究发现，一个冬天的冬泳训练能够让舒张压和收缩压都有明显的下降，其中对舒张压的作用更为显著。一方面，锻炼过程中，心血管的活动加剧，血管的弹性得到改善，另一方面冷水对皮肤的刺激能够增加身体外围部分对血压的调节作用。

6.减少脂肪

冬泳是高散热运动，在水温为12℃时，水中运动4分钟相当于陆上运动1小时消耗的热量，而水温在7℃以下时，水中运动1分钟相当于陆上运动1小时消耗的热量。在冬泳时需要动员大量脂肪供能，这又促使脂肪分解代谢加强，合成减少，防止了多余脂肪的储存。这也是冬泳使体脂减少，控制肥胖的原因。