我们要运动、更要健康
发布日期: 2017-12-26 00:00:00
运动伤害这个词，听起来好像是只有专业的运动员才会遭遇的状况。然而，运动是把双刃剑，规律的运动在给我们带来健康收益的同时，不恰当的运动有时候也会让我们感到“很受伤”。因此，生命不但在于运动，更在于科学的运动！那么到底我们应该如何科学的健身，最大限度的远离运动伤害？
1.个体健康筛查保安全
我们要运动、不要伤害。因此，运动前的健康筛查对于保证我们运动中的安全性至关重要。科学的运动健身之前应该进行一系列的全面的身体检查以及疾病史、家族病史的调查，排除潜在的健康威胁，制定个性化的运动方案，让运动健身更加安全、有效。那么我们如何才能发现隐匿的运动风险呢？运动医学专家建议参加剧烈运动之前要进行“运动负荷实验”，简单的说就是在实验室环境下模拟剧烈运动过程，我们常常借以功率自行车或者跑台的形式，配合心电图的监控，观察那些在安静状态下隐藏起来的不良心血管症状。专家建议超过45岁的男性在参加剧烈运动之前要进行运动负荷实验，以此作为运动前的筛查手段。
此外，我们还需要了解自己身体存在的局限性。运动是件好事，但是一定不能逞强。首先你要了解身体的薄弱部位，然后避开作用于身体薄弱环节的运动形式。打个比方来说，如果你的膝盖有问题，那么就不建议进行跳舞、跑步或者压腿的动作，因为这些运动或者动作可能会使膝盖的负担加重，进而造成运动损伤。你可以选择在户外骑自行车或者健身房中的椭圆机来替代不利的运动形式。
2. “动动停停”运动方式“护心”更安全
运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可以使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏发作的前奏感——胸部疼痛。因此，运动过程中需要仔细聆听我们心脏所发出的信号。运动过程中一旦出现胸闷、呼吸异常或任何不适症状需要及时就诊。
“动动停停”是美国运动医学和心脏学会推荐的一种间歇性的运动方式，这种运动方式对心血管疾病的防治更安全、更有效。如何做到动动停停？首先一天的运动时间我们可以分成几次完成，中间有间歇。间歇的过程当中，我们可以休息，也可以进行一些低强度的运动，这样就使得运动不是持续性的，这样不但可以避免造成损伤，而且还能对心脏起保护作用。
3.防护装备千万别马虎
由于不同运动项目对运动鞋的要求是不同的，因此可以根据自己所参加运动项目的需求来选择运动鞋。例如跑步鞋要有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底；足球鞋的鞋底要结实并且有韧性，还要有防滑的鞋钉；而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑等等。除了鞋子，可能还有一些其他的运动装备需要准备，轮滑运动的护具、户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等。在一些身体接触比较多的运动项目中，具有保护作用的头盔也非常的重要。