瑜伽是一项四季皆适宜的运动项目，今天我们介绍比较适合冬季练习的几个动作帮助你在冬季打造好身材！

一、三角式前弯

推荐理由：身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!

二、牛面式 

推荐理由：这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条。

很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另值得一提的是它对于放松肩颈肌肉效果很好。

三、侧棒式 

推荐理由：这动作主要在强化上半身和腿部的线条，这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉

1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方

2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3—5次，然后换边实施。注意:腰部不可下沉，保持抬起。
四、三角式 

推荐理由：这动作在瑜珈里主要训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。

1. 把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚 转外90度

2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高 (不可耸肩)

3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手 放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫 上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手 至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板 方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼 吸法维持5～8个呼吸 

4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿 伸直、手放下回到平行的位置 

五、弓式

推荐理由：背部是“较难”雕塑到的地方，但通过过此动作可以得到很好的效果，这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外，也加强了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此运动 

1.双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好 的人抓此地方)或脚背 

2.臀部、大腿夹紧，吸气预备、吐气 上来 

3.上来时是运用臀部、大腿力量带上 来，停留在上呼吸5—6次，再吸气吐气下来。重复3—5次