练习腹肌的最好方法或最经典的动作就是卷腹，但是卷腹是一种下固定训练方法，这个动作并没有有效锻炼下腹肌，要想拥有傲人的六块腹肌，需要上、下腹肌一起进行锻炼。那么我们需要就要在我们的训练中加强上固定动作，例如悬垂举腿，这个动作需要全身的肌肉都参与进来，可以很好的训练到我们的下腹肌。

      动作方法：用双手握住单杠，身体自然下垂，弯曲膝盖，这是开始动作，这个时候我们可以含胸，没有必要挺胸，屁股是向着身体的后方，然后收缩腹直肌使我们的骨盆向着前上方移动，一直到屁股朝向身体的前方，需要注意的是这个动作需要运动的是骨盆而不是大腿，所以一定要注意这一点，不然就不能锻炼到我们的下腹肌。

      每天进行悬垂举腿¬¬练习十几分钟，能够很好的起到锻炼下腹肌的作用，初次锻炼后可能会出现腹部肌肉的酸痛，这是下腹肌受到锻炼的正常反应，一定要坚持炼下去就可以获得完美的下腹肌了。

      （备注：在我们官网的科普视频里有“悬垂举腿”的教学方法，大家可以进行浏览学习）