最近，秋高气爽的天气回到人们的身边，秋天已经越来越近了，健身爱好者们可以利用秋天养成锻炼的习惯，让身体能经受严冬的考验。然而由于秋季早晚温差较大，气候干燥，要是没掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，就事倍功半了，所以秋季锻炼有以下几个注意事项，避免了以下几项可以让大家既在秋天为身体打好底子，又不会出现过度锻炼、拉伤身体等事项。
1.健身项目要慎选
秋季运动时不应突然加大运动量，可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
2.循序渐进防拉伤
在运动前，应做充分的准备活动，因为在秋季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进这一原则。
3.晨练不宜在路边
秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受污染。若在马路边进行跑步等锻炼，增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方，不宜在马路边进行。
4.注意衣着防感冒
秋季气温开始变凉，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
5.睡眠充足防秋乏
俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保证体力，才能取得好的锻炼效果。
6.调整饮食增体力
秋天天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。