肌肉酸痛，怎么回事？

     运动性肌肉酸痛，是指肌肉在不常有的强烈收缩后一段时间内的肌肉酸痛，或者由于肌肉进行不习惯的体力活动、超过习惯的运动量训练，而产生的肌肉酸痛。

     肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛：

     1. 急性肌肉酸痛，是指运动中和运动后很快便能感觉到的肌肉酸痛，运动停止后很快消失，大家平时运动时很少会出现急性酸痛。

     2. 而大家平时锻炼感受到的更多的就是延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸（DOMS）是指机体进行大运动量后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯的运动之后，一段时间所出现的肌肉酸痛现象。

    它不同于急性软组织损伤及感染性损伤下的疼痛，表现为酸痛出现的延迟性及发展过程的相对独立性。延迟性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感觉外，往往随着身体疲劳的出现，伴有肌肉僵硬、酸胀和工作能力下降的症状。延迟性肌肉酸痛一般发生在运动后8~24h,这种酸痛在运动后2 4~72h症状最明显,运动后5~7天消失。

     肌肉酸痛能够降低肌肉做功能力，还可导致运动欲望下降，进而影响运动。而这份疼痛感也或多或少影响到运动后的日常生活。

     怎么预防与缓解？

     1.  合理安排运动

     1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

     2）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

     3）已经发生的肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、拍打按摩、拉伸运动等促进肌肉血液循环，减少代谢产物堆积的方法来缓解。

     4）需要充足睡眠。

     2.  吃一些碱性食物

     肌肉酸痛也可以适当吃些碱性食物，含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如：酸奶等乳制品、黄瓜、胡萝卜、海带、西瓜、葡萄、大豆和菌类食物等。