你必练的TVA

不得不赞你是不是练了很久的腹部，却始终不见小腹平坦，有时候还感觉更凸了？你可能让腹直肌占了主导地位（腹直肌就是那6-8块腹肌，因人而异）如果腹直肌一直主导腹部训练之后，就可能会出现：不管练啥动作，腹部仍不平坦。如果是产后有腹直肌分离的妈妈、或者肚子大的大男孩（肚子大Man也会出现腹直肌分离哦），可能让你的腹部越练越凸。

在练腹部前，先激活训练TVA吧，这会让你的腹部更平坦更漂亮。

什么是“TVA”?  “TVA”是transversus abdominus腹横肌的英文缩写。

先来看看腹横肌长在哪？

腹肌主要分为：

1、腹直肌；2、腹斜肌（腹外斜肌/腹内斜肌）；3、腹横肌

腹横肌薄弱的你在练某些训练动作时可能会出现这种状态（腹直肌和背伸肌占主导）

练不到腹肌还伤腰!

那怎么训练到腹横肌呢？

练习腹横肌的要点是：呼吸特别是吐气的环节

下面教大家3种简单的训练方法

“随手拈来”的练习

1.坐姿，可以办公的时候做这个训练哦。
      2.鼻子吸气时，让腹部微微鼓起。

3.可以使用嘴巴吐气，让腹部向内收，感觉让肚脐去靠近脊椎，同时感受肋骨也向内收缩。

4.每次1分钟。早中晚都可以练习，练腹肌前练习。

1.仰卧位，睡觉和起床前可以练一下哦，但呼吸不要太剧烈。

2.双腿屈膝90°，双手放身体两侧或胸部下方。

3.鼻子吸气，让腹部微微鼓起。

4.吐气时让腹部和肋骨内收，肚脐靠近脊椎，用腹部收缩的力量带动腰部贴近地面。

5.每次1分钟，早中晚都可以练习，练腹肌前练习。   

1.俯卧四足支撑式（双手双手垂直于地面）。

2.注意整个背部和后脑勺尽量摆成一条直线，吸气腹部微微鼓起。

3.吐气时，腹部和肋骨内收，肚脐靠近脊椎，用腹部收缩的力量带动背部微微拱起。

4.每次1分钟，早中晚都可以联系，练腹肌前练习。

当我们可以灵活运用这个呼吸训练方法后，你再去练习其他腹部训练会更好的效果哦。注意练习腹横肌不只是帮你消除凸出的小腹，而且对经常腰背酸痛的患者是非常有疗效的。