规律的体力活动能显著减缓引起骨质疏松症的老龄化骨质流失，它可以增加骨密度和强度。运动还能增加肌肉力量和耐力，提高灵活性，减少跌倒风险。最大程度化运动的益处的关键是遵循一个能长期坚持的设计良好的计划。

开始运动

•在开始运动计划前向你的医生咨询，询问具体的运动计划建议。

•按照医生的推荐服用所有的药物。

•一个均衡的计划包括负重的心血管训练和力量训练，可以帮助预防骨质丢失、促进骨骼生长。

•选择低冲击性的负重活动，如步行和其他低冲击性活动，如游泳、水中运动和骑自行车。

•力量训练有助于保存骨量、改善动态平衡。使用相对更高的重量负荷、较少的重复次数通常能取得最好的效果。

•运动计划包括各种各样的运动，尽可能多的刺激不同的骨。

•以低强度、短时间运动开始，缓慢、逐渐增加运动强度和延长运动时间。

•目标是每周4次有氧运动，2-3次力量训练。

运动时注意事项

•根据需要改变运动，避免脊柱前弯和扭转。

•避免不稳定的表面以减少焦虑和跌倒风险。保持运动区域没有危险，如果有需要使用平衡支撑（如椅子、墙）。

•如果你有严重的骨质疏松症，要避免冲撞。

•如果你有脊椎骨折、严重的骨量减少或背部疼痛，选择水中活动，如游泳和水中有氧运动。

你的运动计划应该最大程度获得健身的好处，尽可能减少对你健康和身体状态的风险。可以联系已经获得认证的健康和健身专业人员，他们可以与你的医生合作，帮助你建立切合实际的目标，并为你制定可以满足你需要的安全有效的运动计划。