每天在公司对着电脑，很多上班族一天坐超过8小时，加班的话就更不用说了。还有出租车司机，公交车司机，坐久了后，很多人出现腰酸背痛，甚至站起来也费劲，长期下来腰痛缠身。还有女孩子最讨厌的小腿浮肿。感觉小腿都“坐粗了”呢！

简单三四步，缓解下背痛，消除小腿浮肿。

3个动作而已，为了你的小身子骨，就腾点儿时间做一做吧！

①

1.把不舒服的腿驾到另一条腿的膝盖上方。

2.对侧手抱住膝盖往内收，身体向后转动，去感受臀部的拉伸。
      3.保持30-60秒

②

躺着也可以做！效果同①
 

1. 平躺，将不舒服的腿放在另一条腿的膝盖上方。

2.  将腿向身体靠近，双手抱住大腿后侧，去感受臀部的拉伸。

3.  保持30-60秒

③

1.  不舒服的一侧屁股往凳子的外侧露出（图-右腿）

2.  将右腿尽量往后伸（注意收腹，不要让腰部过度向前凸），然后脚后跟向后蹬，去感受腹股沟的拉伸。

3.  保持30-60秒

④

消除小腿浮肿

1.  坐姿，垫脚尖抬起脚后跟。

2.  脚后跟落地，勾起脚尖。

3.  循环30-60秒。

以上动作建议1-2小时做一次。除了上班期间的缓解动作，还需要多走动走动，下班后抽出时间做做运动，强健体格，这才是最重要的。