多少人为了大胸而在健身房里面努力的卧推，一个比一个推的重。卧推是刺激胸大肌比较好的动作，然后采取了8-12RM次的做法，有时还有人使用6-10RM，动作也很标准。可它是就是不见长肉。

因为想要肌肉成长可不是满足这几点就行了的，你需要学会更合理的去榨干它！

提示：【RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。】

要点一：多关节复合的动作可以负荷更多的重量，所以够能募集更多纤维！

在精力100%的时候，我们可以选择使用多关节复合的动作，因为能够募集更多肌纤维。推荐哑铃卧推，杠铃卧推。因为这是一个肘、肩关节一起并用的动作属于多关节复合动作能让你使用更大的重量。

但是具体哪个好，其实根据肌电图的显示来看的话两者差不多，但是哑铃的幅度更大刺激更多一些但是却比杠铃更累一些，负荷的重量要更小一点。

建议

所以基础较好的才去选择使用哑铃训练。

要点二：斜板的训练，不同角度的训练能更好的刺激，上斜板可以很好的训练你锁骨位的胸肌，使你胸更加挺拔！下斜板能使轮廓更为清晰！

大多数人经常忽略了下斜板的训练。

不然就是上斜板的斜度过高，过多的训练到了三角肌前束而没有太多的刺激到胸大肌。

建议

建议使用30°～35°的斜角就行。

要点三：多关节之后再来单关节运动。认真对待单关节动作虽然不重却可以冲爆你的胸肌！

而之后很多人都选择去龙门架或者用哑铃飞鸟来夹胸。但是这样做的话，基础不够好的人往往会是接近力竭的状态，然后导致肌肉的神经控制能力降低，使得这系列的动作下意识的被改成推举的动作。

建议

去使用蝴蝶机，只有在保证动作轨迹、动作模式正确的情况下才能榨干你的胸大肌！

要点四：学会应对力竭状态，很多人做到后面又没人保护的情况下很难达到肌肉真正的极限。

训练项目的结尾因为接近力竭状态却有没人保护的情况下，再去做全程训练是很危险的，可是不做又没办法达到百分百的刺激肌肉怎么办呢？

建议

在接近力竭状态时，不再去做全程训练而是选择去做半程训练！

以上就是在锻炼胸大肌的时候需要进行改良和注意的地方！对照你的训练，去查缺补漏吧！