一般都认为力量练习是年轻人的事情，与老年人毫不相干，其实这是一种误解。老年人进行力量练习具有很重要的意义。老年人进行力量练习，只是要从中得到一些健康的益处，而不是非要锻炼出健美高手那般雄壮的身躯。老年人不要认为自己太老了，已经不再适合肌肉锻炼了，要始终牢记：活到老，锻炼到老。

      美国运动医学院(ACSM)专家认为；力量练习正是老年人(即使年龄很大或身体十分虚弱)所需要的运动项目，因为这种运动能够有效防止肌肉流失以及肌力衰退。健身专家指出，对于老年人而言，肌力练习结合有氧锻炼有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。大量的研究表明，经常手持哑铃或其他类型的力量训练器械进行一番运动，能够反馈给身体诸多好处。以下是老年人从事肌力训练的10个好处。

1．防止肌肉流失

研究发现，年过20岁的人，每10年就要流失约4.5—6斤的肌肉，预防肌肉流失的最佳方法就是进行肌力锻炼。

2．改善肌肉功能，增强关节灵活性

这条理由十分重要，因为肌力锻炼增强了日常活动的安全性，减少了在跌倒或其他意外中受伤的可能性。

3．增加骨密度

负重及阻力练习，能够有效地防止骨质疏松症的发生，从而减少了老年人骨折的危险，以及因骨折导致的其他一些疾病。

4．降脂减肥

肌力训练研究表明，受试者在进行了为期3个月的肌力训练后能有效减掉脂肪，这一成绩还是在他们每日热量摄入增加15%的情况下取得的。由此可见，力量训练对于塑肌减肥是何等重要。

5．降低血压

经常进行力量锻炼，能够降低血压，防止动脉硬化的发生，这对于防止老年性疾病具有显著意义。

6．防治腰痛症

力量练习能够增强腰部的肌力，对于缓解及治疗腰部疼痛大有好处。因而凡是经常有腰腿痛的老年人，不妨进行一些力量练习。

7．防治关节炎

美国有一项有关老年人进行力量训练的研究揭示，凡是从事力量锻炼的老年人，经过一段时间后，他们原先关节疼痛的毛病都得到了明显的缓解，不管是骨性关节炎还是风湿性关节炎，均是如此。

8．治疗慢性疾病

力量练习有助于缓解或治疗各种慢性病状，例如抑郁症，心脏病，糖尿病，失眠等。

9．增强自信心

通过力量练习，增强了体力，改善了体形，自然而然地也就提高了自信心与自尊心，使你以更加饱满的热情投入到自己的生活中去，生活从此也会变得与以往不同。

10．提高办事效率

进行力量训练后，由于身体变得更加健康，精力显得更加旺盛，整个身心有一种沐浴后的清新爽快，因而做起事情来得心应手，事半功倍。

需要强调的是，老年人在从事肌力训练时，每星期做2-3次即可。不过，在进行运动前，最好还是先征询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动，并且力量练习的强度一定要适合自己的体力状况并遵循循序渐进的锻炼原则。