这个争议好像由来已久，快走和慢跑哪个更好更有效

mph表示英里/每小时，也就是平常说的“迈”。

可以清晰的看到，无论是慢走还是快走，消耗的热量都不如慢跑。

• 保持40%-55%的最大心率，每天走路30分钟或者每周走路12英里。最终可以减轻1%的体重，减小1.6%的腰围，掉2%的体脂率并且增加0.7%的肌肉量。
• 保持65%-80%的最大心率，每天慢跑30分钟或者每周慢跑12英里。最终减轻1%的体重，减小1.4%的腰围，掉2.6%的体脂率并且增加1.4%的肌肉量。
• 保持65%-80%的最大心率，每周慢跑20英里。最终减轻3.5%的体重，减小3.4%的腰围，掉4.9%的体脂率并且增加1.4%的肌肉量。

虽然数据来自实验，但是有一定的参考性。但是为什么这两者的效果会差那么多？

因为两者的运动原理是完全不同的，走路的时候总是有一只脚会在地面上。而跑步者在每次交替双腿的过程中，都会出现身体腾空的情况，总共计算下来，一次跑步中身体腾空的时间占到了45%。

所以在跑步时，人其实是在反复进行 “肌肉发力-腾空-肌肉缓冲”这样的运动，而这三个动作包含了向心、离心、超等长三种运动方式。所以即使是同样的速度和时间，跑步也比快走更有效。

但是也正因为如此，跑步被称为高冲击的运动，每次着地，跑步者都要承受自己体重至少3倍的压力。所以跑步有着高达20%-70%的运动损伤概率，而走路则安全得多，只有1%-5%的概率会受伤。

当然，快走还是有优点的，比如它非常适合老年人。能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢过分软弱无力，就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。快走不仅可以健身，而且可以有效地防治老年人经常出现的肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等，还对防止大脑老化，预防痴呆有着积极作用。