据最新统计显示，中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。不过先别忙着忧伤，现在的当务之急则是：减肥。据说，年后可是减肥的黄金期，趁着这十几天减减体重，你才好面对马上到来的露肉季节啊！那么，年后应该怎么减肥呢？你得遵循这12个原则。

1、五三一法则

减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法：就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。 

2、不要尝试节食减肥

很多人过年期间吃得特别多，节后就想靠节食来排毒减肥，其实没有必要。你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。 

3、一定要吃早餐

研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。

4、选择高效的减脂运动

有氧运动可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。 

5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。 

6、多咀嚼食物

聪明的减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上)。细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 

7、别每次一休息就想要吃零食

你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。 

8、把水变成你主要的饮料这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。 

9、去了解零食的热量是多少

大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~ 

10、每天洗个热水澡

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。  

11、保证正常的睡眠时间

每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。 

12、别太执着于减肥，开心最重要

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。

 

除了上面12种原则之外，再推荐几种刮油食品，吃了这些，会让你越来越瘦哦！

1、燕麦

热量：132cal／一杯 

燕麦又叫“燃脂斗士”，因为它不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪，营养价值也不低。

2、全麦包

热量：65cal／一片

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

3、椰菜

热量：40cal／一杯

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

4、茄子

热量：19cal／半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

5、芦笋

热量：66cal／一磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

6、鸡肉

热量：134cal／100克

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

7、橙子

热量：50cal／一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。