发布日期: 2017-12-25 00:00:00
如果觉得自己平常不太吃甜食,就不会吃进过多糖份,那你一定是被食物给欺騙了,因为文中的8种食物,你一定想不到竟然含有这么多糖!
这几种食物的含糖量比你想象的高
美国心脏学会推荐每日摄入的糖,男性不要超过36g,女性不要超过24g,因为过多的糖类会导致体重增加、代谢紊乱,并引起心血管系统的一系列问题。但下面这些你可能觉得含糖量很低的食物实际上却含有不少的糖。
酸奶
一盒风味酸奶的含糖量相当于一颗糖,据测定,一份市面上的低脂草莓酸奶含有26g糖。因此专家推荐酸奶最好喝无糖的纯酸奶,纯酸奶含糖量低而蛋白质含量高,更有益于健康。
即食燕麦
燕麦本身含糖量很低、十分健康,但一些经加工的即食燕麦含糖量却并不低,有的每包的含糖量甚至超过14g。专家推荐“隔夜燕麦”的吃法,即前一天晚上用半杯牛奶泡半分全燕麦,冰箱过夜后第二天可以加热食用。添加一些水果、坚果等更有益于健康。
沙拉酱
市面上有很多“低脂沙拉酱”,这些沙拉酱的脂肪含量减少了,但却被替换成了糖。据计算两匙沙拉酱的含糖量就高达12g。
运动饮料
运动饮料可以为我们快速补充能量,这些能量就来源于糖和咖啡因。一瓶运动饮料通常含有14g或者更多的糖。运动饮料的最佳饮用者是长时间耐力锻炼后的人群,将运动饮料当作日常饮品是很不健康的。
干果
水果是天然糖类、维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,而干果却往往含有更多的糖,因此尽量选用表明低糖的干果,或者直接吃新鲜的水果。
速食食品
减肥的人可能会选择微波炉加热一些“低脂”的速食食品直接食用,但低脂的代价往往就是拿糖来代替。这些速食食品的含量通常都在20~40g。
椰子汁
椰子汁十分适合运动后的人饮用,因为它含有丰富的电解质,比如钾,并且天然椰子汁含糖量也低。但现在很多加工后的椰子汁往往含有很多糖,因此要尽量选择低糖的。
谷乐多
要学会看营养成分表。有些商家为了尽量“显得”自己的产品是健康的,因此标注的是很少量的营养成分含量,因此记得算含糖量时要乘以实际吃的量。而这么计算的结果往往是一份“谷乐多”的早餐就含每日推荐糖摄入量的一半以上了。