有很多男性在锻炼的过程中都追求练出八块腹肌，因为八块腹肌可以让他们看起来很Man,其实女性也需要训练腹肌，这是为什么呢？下面就让我们从腹肌的作用说起吧。 

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

腹直肌在维持身体直立方面起到了非常重要的作用，它能平衡竖脊肌的力量，并保持前倾的骨盆的向上。腹直肌力量减弱时，本来前倾的骨盆向下倾斜（把骨盆看作一个盛满水的碗，水从碗中流出），产生骨盆前倾。骨盆的过度前倾使得腰椎生理弯曲更向前凸，可导致腰痛。

腹外斜肌与腹内斜肌和腹横肌在用力呼气时协同作用，压缩和保护腹内脏器，还可以维持脊椎椎骨间的排列。

腹横肌收缩压缩腹腔内脏器和内容物。所导致的腹腔内压力增加有3方面作用：首先，这有助于用力呼气时排出空气；其次，协助排尿、排便和呕吐；第三，也是最重要的，能支持和稳定腰椎。最后这一个作用使腹横肌赢得了“解剖承重带”的绰号。抬举重物时，强有力、功能良好的腹横肌就像一条宽腰带，能防止腰椎受到损伤。

其实说了那么多，主要说的就是当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 既然这样那我们怎样有效的去训练腹肌呢?训练方法：

1、卷腹：

手臂姿势如图所示，此姿势为阻力最小的姿势。进阶的方式是将手臂交叉抱于胸前，接着放在头后方。还可以进行对角线卷腹。

2.双侧直腿抬举：

①双膝抱于胸前：固定于骨盆后倾的姿势，在双腿伸直位下开始，再将双膝抱于胸前再重复回到伸直位。此姿势为阻力最小的姿势。进阶姿势为骨盆抬举。

②骨盆抬举：髋关节屈曲90°，膝关节伸直位下开始，将臀部抬离床面，双足向天花板踢。

3、躯干屈曲-坐姿或站姿：

坐或站，滑轮或弹性阻力固定于后方大约平肩高度，抓住弹性物的两端，使骨盆后倾及向前屈曲。进阶可进行手臂向对侧膝关节弯下。

4.躯干屈曲-不稳定平面下：

在腰部放一个bobath球，再进行卷腹运动。

5、平板支撑

以上就是锻炼腹肌的运动，怎么样，心动了吗？为了您的健康，赶快练起来吧，不然你的腹肌真的弱爆了哦。