1）图一和图二：水平牵拉颈椎（20秒X3组）

动作：手放置于耳朵上缘，水平牵拉颈椎

牵拉肌肉：斜方肌上束，斜角肌

2）图三和图四：斜下牵拉颈椎（20秒X3组）

动作：眼睛斜45°看腋下，斜45°向下拉颈椎

牵拉肌肉：肩胛提肌，颈夹肌