胸椎活动度受限：很多原因导致背痛，其中之一就是背部活动度受限，主要是侧向和旋转的受限，从而让肩胛骨和腰椎代偿更多的活动度侧向和旋转，造成这些部位的疼痛。增加胸椎段的活动度，特别是侧向和旋转，可以有效缓解背痛和腰痛。

图片一： 髋关节屈曲90°，膝盖放在泡沫轴上，双手放于头后，向对侧打开，10X3组

图片二： 髋关节屈曲90°，膝盖放在泡沫轴上，双手放于头后，向对侧打开，10X3组

动作作用：增加胸椎段活动度

图片一： 跪卧，一手放于泡沫轴上，一手放于头后，向上打开  10X3组

图片二： 跪卧，一手放于泡沫轴上，一手放于头后，向上打开  10X3组

动作作用：增加胸椎段活动度（加强版）