肌肉牵伸，究竟有多么重要，在此不必赘述。如何让肌肉牵伸更具效果，如何避免附加损伤，这个才是需要高度重视的问题。其实，一切成败的关键，都在细节当中。

比如这个动作，应该是一个很好的针对大腿前方股四头肌的牵伸动作，但是一些细节的不足，令其还有进一步提高效率的空间。

图中的一些细节做得已经非常到位：骨盆端正而正对前方、髋关节充分向后伸，脚踝绷直，按照先伸髋——后屈膝的顺序进行牵伸。为了防止膝关节与地面接触过度受压，关节与地面之间还特意放置了垫子。

一切看上去都很完美，只有一点白璧微瑕：在牵伸中，要求通过腹肌用力将骨盆保持在中立位。也就是说，要收腹挺胸，躯干充分伸直，禁止向前挺肚子。中立位的骨盆，才能避免髋关节后伸角度不足时的代偿，不偷懒，不打折的动作才能让牵伸动作更加高效。同时，端正的上身姿态，优美干练，对脊柱也是良好的维护。

看到了吧，小动作，有大学问。