在有效的锻炼计划中，适当的热身对于预防受伤至关重要。热身运动可以保持工作状态的肌肉供血充足，在肌肉强烈收缩时能够更加柔软，这在身体核心锻炼中是必须的。在拉伸练习中最好使你的体温稍微升高，同时提高你的心率，这是拉伸练习应该优先达到的效果，这样你的肌肉就能够为练习做好准备，而不会再练习中被撕裂一项5~10分钟的心血管调节运动能够满足这个要求。

腹部拉伸

适应人群：初学者

级别：中级

45秒完成整个练习

帮助脊柱关节放松

注意：

有下背部问题的人群应该避免做这个练习

静态练习，也被称作等角度练习，能够充分锻炼肌肉不需要关节运动参与，也同样适应于关节有损伤的人群。

举例：

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今天就到这里啦，赶紧练起来吧！