八支式

1. 吸气，双手放在肩的正下方。

2. 呼气，屈膝落地，屈手肘，手肘夹向肋骨，推胸腔向前向下落到两手之间。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，同时加强双臂、双腿的力量。

提示：手指大大张开，均匀压地。

眼镜蛇式

1. 吸气，八支式进入。

2. 呼气，双手用力推胸腔向前向上伸展，双腿向后滑动。

3. 吸气，手臂伸直或弯曲，双肩后悬。

4. 呼气，胸腔向上提拉。

功效：可以很好地放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适；同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化。

提示：将肩膀下沉，不可耸肩。