请问我该冰敷？还是该热敷？

许多喜爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常都会问一个问题：「请问我该冰敷？还是该热敷？」

本期，我们将为大家解开迷惑。

如何选择？

• 并非所有慢性损伤都要用热敷，如系急性发作仍然首先使用冰敷

• 并非所有急性损伤都要用冰敷，早期肿胀、疼痛控制后可改用热敷

• 选择冰敷和热敷要根据情况而定，应在医生或康复师指导下进行

冷热交替疗法

表皮血管会因热而扩张、因冷而紧缩，冷热交替疗法被认为是一种血管运动，藉以增加血流、促进癒合。

冷水温度约为15~20℃，热水温度约为40.6~43.3℃，浸泡时间可有变化，建议时间为：3~4分于热水、30~60秒于冷水。开始于热、止于冷，总时间约为30分左右。此法常用于治疗运动伤害，像关节扭伤、肌肉拉伤等。但前提是使用者对温度感觉要正常并确保损伤局部已经不再出血。

心脏血管疾病者、易出血者、感觉丧失、怀孕、及对温度变化敏感者，皆不适接受此疗法。