山式站立

1. 站立在垫子上，双脚并拢，大腿面收紧，膝盖上提。

2. 腹部微微收紧，双肩后旋，双手贴靠身体两侧。

功效：矫正不良姿势，将身体的每个部分调整归位，强健臀部肌肉。

提示：如果有椎间盘疾病，双掌放在墙上，脊椎侧弯患者让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。

手臂上举

1. 山式站立进入。

2. 双手向前向上伸展举过头顶，眼睛看向手指方向。

3. 肩胛骨向下伸展，手臂向上伸展，双肩远离耳朵。

功效：可以调整含胸，开胸腔，调理肩颈。

提示：双脚均匀压实地面，手臂上举时不要耸肩。