跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

 

有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是国外最专业最科学的跑步姿势，新手菜鸟学起来！

 

1、头和肩

动作要领：

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

 

脊柱挺直，肩膀向后，

身体稍微前倾。

 

 

头不要往上看

 

也不要往下看

 

 

不要低头
 

 

不要摇头

 

 

头抬起，下巴与地面平行。

 

 
 

 

面部肌肉和下巴要放松

 

 

 

肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷

 

2、手臂

动作要领：

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

 

 

手不要紧握

 

 

双手要放松

 

 

手臂不要指向身体内侧

 

 

手肘呈90度角

3、身体

动作要领：

从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

 

身体微微前倾

 

 

这样就过分前倾了

 

 

也不要过于后倾了

 

 

不要晃动臀部

 

 

避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……

 

 

不要摇晃身体

 

 

不要扭动身体

 

 

正确的跑姿

4、腿

动作要领：

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

 

腿部正确动作

5、脚

动作要领：

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

 

不要让膝盖和脚趾指向内侧

 

 

不要让膝盖和脚趾指向外侧