HIIT中文全称为高强度间歇性训练，是一种锻炼方式，即短暂、间断、重复的高强度运动。举个栗子：运动期——尽全力冲刺1分钟，可以是跑、跳、蹲、投等任意高强度运动；紧接着恢复期——慢走2分钟，可以是其他低强度运动或者完全休息状态。重复进行5次，结束。
 

HIIT前应保证有一定的体力

HIIT是一种高强度的锻炼方式，锻炼者应有一定的体力才能安全的完成，并最终达到减肥塑形的效果。

建议您从有氧运动开始，进行一段时间中等强度锻炼，可以是每周3至5次、每次20-30分钟的慢跑或者游泳，这样可以改善机体输送氧和利用氧的能力，达到健身所需的“基线水平”。

当您能够轻松完成20分钟的慢跑时，恭喜您，可以开始HIIT减肥之旅了！

HIIT中运动期和恢复期的强度目标

运动期（1分钟）：无论采用什么运动，应维持心率达到最大心率的80%以上（最大心率=220-实际年龄）；也可以通过“吐字试验”来判断，要达到说话“困难”或“非常困难”的强度，也就是老百姓所说的“上气不接下气”；

恢复期（2分钟）：无论采用什么休息方式，应使心率降至最大心率的40-50%。让身体觉得轻松舒畅，大口呼吸，提高氧储备，为下一个运动期做准备；

重复5次。

注意：刚开始HIIT的朋友应缩短运动期并延长恢复期的时间，可以采取（0.5分钟：4.5分钟）×5次的组合；之后逐渐增加训练强度，至（3分钟：3分钟）×5次的组合。没有必要超过30分钟哦。

HIIT的锻炼频率

HIIT比其他有氧运动燃烧更多能量，更能让人觉得疲惫，一次锻炼之后往往需要更长的时间恢复，因此HIIT的锻炼频率应根据个人的感觉来调整。

刚开始觉得吃不消时，可以保持慢跑、游泳等有氧运动的同时，穿插进行HIIT锻炼；当您觉得体力已经恢复时，尽快开始下一次HIIT吧！

小齐医生常说的那句话：频率并不重要，坚持才是最重要的！

医生提醒您：

以下情况不适宜进行HIIT！

• 曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉；

• 患有骨与关节疾病，心脏病；

• 正在服用降血压药物；或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。