臀大肌，是一块与下肢功能紧密相关的肌肉，它作为髋周肌群中较大的一块肌肉，主要功能是负责髋的外展外旋及后伸，为我们的髋关节提供稳定，同时帮助维持良好的躯干姿势，并且对下肢进行日常生活所需的跑、跳、站均有不可替代的作用。临床上，常常会遇到患者存在不同程度的臀大肌萎缩，如因膝踝等关节损伤后的制动或活动减少引起，或是由于久坐等因素造成臀大肌弱化等，此时，就需要对臀大肌进行训练。因其肌肉面积较大，可将臀大肌分为上部分（the superior portion of the gluteus maximus）和下部分（the inferior portion of the gluteus maximus），选取不同的动作可对臀大肌进行更有针对性的训练。

相对于能够更多地锻炼、刺激到臀大肌上部的动作包含如下5个种：

1、Hip abduction in sidelying（侧卧外展）

2、Clam in sidelying, with elastic resistance around thighs（蚌式运动）

3、Hip hike（提髋）

4、Sidestep with elastic  resistance around the thighs in a squat position（螃蟹走）

5、Forward step-up（上台阶）

而以下6个动作则对臀大肌上下两部分的刺激程度无明细差异：

1、Bilateral bridge（双桥）

2、Unilateral bridge（单桥）

3、Hip extension in quadruped on elbows withknee extending（伸膝下后抬腿）

4、Hip extension in quadruped  on elbows with knee flexed（屈膝下后抬腿）

5、Forward lunge with erect  trunk（弓箭步）

6、Squat（深蹲）

以上这些训练臀大肌的动作，总体而言，当合并髋外展和（或）外旋动作成分时，臀大肌上部分肌纤维受到更大程度的锻炼；而当进行后伸相关动作时，能够同时锻炼、刺激到臀大肌的上下两部分，且二者无明显差异。

如对于臀大肌的康复训练仍有疑惑，可前往康复科寻求康复治疗师的帮助。