一年四季，走进公园，或者社区健身区域，便能看见老年人，或独自或三五成群进行锻炼。锻炼方式五花八门，比如：撞树、倒走、互相拍打、吊嗓子喊。

老人们对这些运动的好处深信不疑。可是，这些健身方法真的有效和科学吗？

01 撞树不当，损伤身体

老年人一直流行撞树锻炼法，而且花样繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用头撞。他们肯定地说，撞树能够刺激人体的穴位和经络，还能能活血化淤，疏通经络，甚至改善脊椎问题，缓解疼痛。

这个说法既没有理论依据，也没有临床实践支持，是不科学的。老人身体机能减退，骨质疏松，身体的稳定性较差。撞树过程中，距离、速度、方向均难以掌控，容易造成软组织损伤，以及扭伤、跌倒、骨折等。所以，撞树对老人是一项危险的活动。

02 倒走不能治疗腰间盘突出

研究显示，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。其独特的生物力学特征，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力，以及促进下肢运动功能的康复可能有一定的效果。

但它对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。如果想进行倒走，首先要有专业的康复人员评估，需要安全的场地，同时需要有人陪同或监护，在保证安全的前提下进行，避免锻炼时发生跌倒等意外损伤。

03 拍打身体效果有限

公园里，常见3、5个甚至更多老人结伴，互相拍打，嘴里还喊着口号：糖尿病，拍掉！高血压，拍掉！

首先，没有任何证据表明互相拍打和身体健康有关系；其次，老年人常见的慢性病，如糖尿病、高血压病、冠心病等不会因为互相拍打和喊口号而好转。

老年人结伴定期在公园相聚，有利于身心健康，建议选择一些有益的活动方式，如集体唱歌朗诵、跳舞、散步、太极等，即使是谈心也是有益的。

04 随意“吊嗓子”损伤声带

吊嗓子不是仅把力量用在喉咙处，而是全身都在运动。这需要在专业老师正确的指导下，循序渐进进行训练，主持人、播音员等经过专业训练的人士懂得如何“练声和发音”。

但是，普通人不正确的“吊嗓子喊”，不仅对身体无益，而且很容易对声带造成负担，甚至损伤。如果是想锻炼心肺功能，可以选择跑步、游泳等常规有氧运动。如果想练声，建议在专业的老师指导下进行发声训练。